台北市南湖國小六年級學生 - 英文課前三分鐘禪定靜心心得:

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英文課上,Ms. Liu 總會在我們心浮氣燥、情緒不穩定的時候,讓我們做"Magic Three!"。而每次做完"Magic Three!",我們的心也總是能沉靜下來。所以我覺得"Magic Three!"真的好Magic,太神奇了!!!

當我們在進行"Magic Three!"時,教室會變得異常安靜,只聽的到別人均勻的呼吸聲和窗外傳來的琅琅讀書聲,大家都沉浸在寧靜裡,享受微風,享受寧靜,並專注在自己一吸一 吐的呼吸中,而當"Magic Three!"結束,我們就能以平靜的心情來上這一堂英文課了!

在"Magic Three!"裡,我很專注於自己的呼吸,不受任何打擾,那種感覺真的很棒呢!而結束時,又有一種大夢初醒的感覺,心中沒有雜念,也就能專心上課了!

六年四班 Pauline

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一開始上英文課全班都很浮燥,所以 Ms. Liu 就教我們做」Magic Three!」

首先,我們要靜靜的 take a deep breath(深呼吸),然後閉上眼睛,放空腦袋。最後當我們睜開眼睛時,我感覺到全班冷靜了,專心的眼神投向講台!

雖然剛開始覺得只是好玩,甚至為此討厭英文課,但後來發現做久了,我不但在英課上變得很專心,連在家裡面對媽媽的疲勞轟炸,也能以短暫的靜心來和平面對!哈!媽媽都拿我沒辦法了!

最後,我想說的是謝謝 Ms. Liu !更謝謝"Magic Three!"

六年一班 Linna

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英文老師希望我們班每個人都心平氣和、愉快的來上英文課,所以一上課,我們就先練習深呼吸。

剛開始,當我慢慢閉上雙眼時,我的中心充滿著煩燥,只想著天氣很炎熱,經過一段時間後,即使外面很吵雜,我能夠克長時間一動也不動的坐在那裡了,我發現我的心情居然緩和多了!

現在的我,就算在外面跑跑步、打打球,回到教室,依然能夠非常專心,因我已經學成了這無敵必殺技了,以後不管我遇到了什麼困難,只要坐下來,就能平心靜氣的解決問題!

六年六班 Cindy

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在 Ms. Liu 上課前,我們都要靜心三分鐘。每次 Ms.Liu 都會要求我們要抬頭挺胸、手放在大腿上,一開始大家覺得很無聊,很麻煩,但還是照做了。

雖然只有三分鐘,但對剛開始做的我來說,非常困難,我總是在心裡想著:三分鐘怎麼那麼長!但是久而久之,就覺得這三分鐘好像也滿快的嘛!

後來漸漸發現,靜心對我來說非常重要,每堂我要考試或比賽時,唯有靜下心來,才能讓我做到最好,考到最高分,也能讓我在緊張害怕的時候,感到安心!它對我真的有幫助呢!

六年二班 Amy

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新的一學期開始時,老師認為我們一直靜不下來,所以開始了」Magic Three」這個活動。

在」Magic Three」的過程中,我們全班從一直浮燥到最後完全靜下心來。而我自己學會了如何快速的將心情平靜下來,讓我上課更能專心;它也影響了我在學校的學習態 度,讓我可以更有效率的讀書、學習,讓我的課業更進一步,而且,它還可以平靜我浮燥的心,讓我開開心心的去過我的生活。

六年四班 Anne

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從上學期開始,上課前老師讓我們先做」Three Minute!」。一開始不明白老師為何要安排這活動,後來,我才發現原來老師是為了讓我們靜心,上課不分心,好提升我們的學習能力。

開始的前一、兩個月,我發現自己靜不下來,常常分心,但是經過一週三堂英文課的苦練之後,發現自己慢慢靜了下來,作業和考試成績也都變好了,從而達到靜心的效果。

我真的很感謝老師,讓我們提升學習能力,我也希望以後考試或做事情前,能有時間做一次」Three Minute!」,幫助我靜下心來。

六年四班 Ian

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我每次上英文課時,老師總是會讓我們做」神奇的三分鐘」。

我每次做時,腦袋都一片空白,而做完之後,我感到心情舒暢,而且精神也變好了,這讓我提升了學習效率,所以我喜歡做」神奇的三分鐘」。

六年六班 Wesley

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因為老師希望我們上課時可以平靜一點,不要那麼浮燥,所以教我們靜心三分鐘。老師師教我們「Calm Down」然後」Take a Deep Breath!」,坐著不動,腦袋裡不要想事情。做完之後,我覺得自己不會那麼浮燥,而且心很平靜,有時會很想睡覺。

以前三年級就被 Ms.Liu 教過,那時坐不住,常被老師點到,但到現在六年級了,就比較不常被點到了。我發現我長愈大,我讓自己平靜的時間就愈快,每一次做完三分鐘,都覺得心很舒服,壓力都不見了,真是神奇!

六年一班 Derry

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每節英文課,老師都要求我們靜心三分鐘。

剛開始我能堅持一兩分鐘,慢慢的,我可以靜心更久,有時甚至能到十分鐘。

從開學做到現在,我發現我更可以控制我的情緒,生氣時能更快冷靜,好好跟老師說,而且我無法控制自己的情緒次數逐漸減少。

我希望以後能控制好我的情緒,不會直接生氣。

六年四班 Jack

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每次上英文課的時候,老師都會先叫我們靜心三分鐘,因為靜了心,才能專心上課,也可以幫我們達到冷靜的效果。

我覺得這個活動我有很大的助益,我可以專心、冷靜,甚至可以變得更理智。起初,我不喜歡這個活動,漸漸的,我發覺我對這個活動的感覺正在改變。我開始喜歡這個活動,而我發覺:我在改變。

六年四班 Sam

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從上學期到下學期,我們在英文課上課時,老師請我們靜心。

一開始靜不下心來,可是慢慢的就愈做愈能靜下心來聽老師上課。

到現在我已經可以很快的靜下心來聽課,不會分心,上課也不會做其他的事。

靜心真的是一個好活動,所以我要和其他朋友分享靜心的活動。

六年四班 Jason

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從上學期開始,老師都會在上課前叫我們靜心三分鐘,讓我們把心靜下來準備上課。

坐直、不動、專注、不想,這些全都是我平常不會做的事,所以一開始有點不習慣,總是會動來動去、胡思亂想,就是靜不下來。後來,每一次上課就做,慢慢的一直練習不斷的做,現在已經可以做到不動了。

有時,我真的驚訝,我變了好多。現在,只要做了這個」神奇的三分鐘」,我可以三十分鐘都很專心的上課!

六年四班 Natalie

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我覺得這個」Magic Three!」對我非常有用,因為我每次靜心後,就覺得有涼一點、心情好一些,比較不會想對別人生氣,甚至會想到:要是能多靜心個幾分鐘、幾小時多好!

我在靜心時,聽到了以前沒聽到的聲音,例如我自己的心跳聲、別人上課的聲音、大自然的聲音、響亮的鳥叫聲…等等。

我現在才知道,只要靜下心來就可以聽到自己沒專心聽到的聲音,所以靜心很重要。我學會了:只要想生氣,靜心就好了!覺得夏天太熱、老師不開冷氣,靜心就好了!所以,靜心是件非常重要的事,我們人生不能少了它!

六年五班 Angel

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一開始上英文課,Ms. Liu 教我們"Magic Three!"

剛開始,全班幾乎都很浮躁,我都邊做邊想其他的事,如今晚要吃什麼?剛打球好好玩喔!..

直到有一天,導師要我們寫心得,從此之後,上英文課時,我就照著老師的話做,深呼吸、吐氣….,就真的體會到不一樣了。那時我覺得我的心很平靜、很安靜,也不會很躁,就是這種感覺,令我覺得好神奇喔!....難以忘懷。

六年一班 Ethan

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我覺得"Magic Three!"這個活動很好,因為平常上英文課,一進教室都會很煩躁,但自從做了這個"Magic Three!",就覺得的專注力很集中,把所有的煩惱都丟到九霄雲外去了!

上課之前, Ms. Liu 都會要我們做"Magic Three!"老師要我們面向黑板、背挺直、腳放好,然後「OK!Go!」計時開始,我們就把眼睛閉起來,忘記所有事,只要注意吸氣、吐氣、吸氣、吐氣, 這樣的反覆練習,我就會感覺到,哇!原本身體很熱的,變涼了,煩燥的心變平靜了!

這真的很棒,別懷疑,這是真的!

六年三班 Rich

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剛開始我覺得做這件事沒什麼意義,直到老師講解後,我才深刻領悟到這個的意義,就開始認真做這個所謂的」Magic Three!」。

認真做後,我才發現做這個能讓人集中精神,頭腦也變得特別清楚,讓人神清氣爽,讓人搞得清楚狀況,原本心浮氣燥的心情也消失了。

所以我深刻的領悟到"Magic Three!"的真諦,但有時也會讓人睡著。

六年三班 Kerden

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我在做"Magic Three!"的時候,不知道外面在幹嘛,只是把專注力放在呼吸上,而壓力、情緒通通不見了!我不懂的是不管我多專心的呼吸,我總是會聽到外面的聲音。

不過經過三年級我給 Ms. Liu 帶到現在,我也做了快三年,我發現我現在比之前更容易心靜,而情緒上的激動也漸漸和緩了。

所以,只要當我心不平穩時,我第一件事就是到角落去靜坐。

六年六班 Bruce

南湖國小六年級學生"Magic Three!"實景

師生禪緣(學生篇)

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本文來自<公教人員生命智慧禪修園地>

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